El sentiment de culpa en les persones cuidadores és un símptoma molt habitual. Pot aparèixer de forma puntual, davant d’una situació concreta, o ser continu, acompanyat de pensaments negatius persistents que generen un profund malestar.

Moltes vegades la culpa sorgeix per sentir que no s’està fent prou, per viure la cura com una càrrega en determinats moments i desitjar tenir un respir, per no poder dedicar temps a altres membres de la família o per renunciar a activitats personals. Són emocions complexes, i reconèixer-les és el primer pas per gestionar-les.

Consells per cuidar sense culpa

Davant d’ aquesta situació, existeixen diferents estratègies que ens poden ajudar:

1. Reconèixer i normalitzar el sentiment de culpa

Ser conscients que aquesta sensació és vàlida i comuna entre persones cuidadores ens ajudarà a aprendre a observar-la i interioritzar-la com un aspecte que forma part del procés i intentar gestionar la seva manifestació. Hem d’evitar descarregar-la sobre la persona que cuidem, ja que moltes vegades pot aparèixer en forma de ràbia o d’ira.

2. Trencar el cercle

Quan la culpa es torna constant i genera malestar, cal canviar el focus d’atenció. Algunes idees són realitzar una altra activitat, sortir a caminar o simplement desconnectar durant una estona, ja que ens ajudarà a sortir de l’espiral d’autoexigència i a reduir l’estat d’alerta permanent.

3. Autocura

Ens hem d’escoltar per detectar quan alguna cosa ens fa mal i permetre’ns parar. Tractar-nos amb comprensió en lloc d’exigència. L’autocompassió no significa resignació, sinó respecte cap a les pròpies emocions i límits.

4. Ser compassius amb nosaltres mateixos

Aturar-nos quan alguna cosa ens dol o ens fa sentir malament, escoltar-nos i detectar les necessitats que tenim en aquell moment, estimar-nos i no jutjar-nos pel que sentim.

5. Buscar suport

Compartir el que sentim amb altres persones que travessen situacions similars, com en grups de suport per a cuidadors, ajuda a reduir la sensació de solitud i la pressió emocional. Escoltar altres experiències similars ajuda a relativitzar, aprendre noves estratègies i sentir-nos acompanyats en el procés.

Més informació

Si algú del teu entorn acaba de rebre un diagnòstic de demència i necessiteu informació o suport, podeu demanar una primera conversa amb el nostre equip professional, on us orientarem sobre els recursos socials i serveis més adients segons la vostra situació, sense cap compromís.