A medida que nos hacemos mayores, el equilibrio, la coordinación y la agilidad se reducen, pero hay muchas formas de trabajar estos aspectos para seguir teniendo autonomía y prevenir caídas. Existen dos factores principales a tener en cuenta: la alimentación y el ejercicio físico.
A continuación, compartimos una serie de ejercicios que se pueden realizar en casa para mantener nuestro cuerpo en buena forma. Estos ejercicios los pueden realizar tanto personas dedicadas al cuidado de sus familiares con demencia, como personas con deterioro cognitivo leve.
1. Sitúate detrás de una silla. Agárrate al respaldo de la silla con las manos. Levanta la rodilla hasta donde puedas, idealmente, procura llegar a un ángulo de 90 grados. Haz primero el ejercicio una rodilla y después con la otra, consecutivamente.
2. En la misma posición, detrás de la silla y con las manos en el respaldo, ponte de puntillas y aguanta así unos segundos. Puedes realizar también este ejercicio levantando los talones en vez de las puntas del pie.
3. Siguiendo detrás de la silla, puedes levantar una pierna lateralmente, manteniéndola recta, sin doblar la rodilla y tan arriba como tu cuerpo pueda. Trabaja las dos piernas, primero una y después la otra.
4. Siéntate en la silla y estira una pierna hasta que quede recta. Puedes ir alternando cada una de tus piernas.
5. Otro ejercicio para trabajar fuerza y equilibrio es sentarse y levantarse de la silla de forma repetida.
6. Por último, puedes intentar caminar lateralmente, dando dos o tres pasos. Si ves que te desequilibras, puedes realizar este ejercicio apoyando las manos en una mesa.
La utilidad de estos ejercicios no recae en hacerlos muchas veces durante mucho rato, sino que se recomienda realizarlos durante poco rato, pero de forma frecuente. En este caso, la constancia es más importante que la cantidad.
¿Has leído los ejercicios pero te gustaría ver ejemplos? Consulta este vídeo del Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña.
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