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¿Cómo gestionar psicológicamente el confinamiento?

Con la aprobación del estado de alarma el 14 de marzo, una de las medidas aplicadas es el confinamiento en casa durante 15 días. Esta situación, se alargará ahora hasta el 11 de abril. Una medida que, puede hacer que en ciertos momentos, nos puede afectar a nivel psicológico. Pero sobre todo en las personas con Alzheimer porque tienen una rutina con la que pueden funcionar con una cierta autonomía y ahora se ha visto alterada. Esto puede generar desorientación, irritabilidad o tristeza. Por eso las personas cuidadoras debe tener en cuenta que debéis cuidar y cómo gestionar psicológicamente el confinamiento.

¿Qué podemos hacer?

Os dejamos diez puntos a tener en cuenta para gestionar psicológicamente el confinamiento.

1. Comprender la realidad. La situación nos hace estar en casa. Hacemos todo lo posible para seguir en casa. De este modo saldremos antes de esta situación.
2. Hacemos lo correcto. Es muy necesario que todas las personas entendamos que estar en casa es la decisión correcta. Y hay que compartir esta visión en las conversaciones que tengamos en casa, con familiares o amistades.
3. Planificar la nueva situación. Si aún no lo has hecho, es un buen momento. Debemos tener en cuenta que alargan estos días y por eso, es necesario organizar bien lo que podemos hacer, cuándo y cómo. En estos días es mejor evitar la improvisación. Puede pensar bien la lista de alimentos que necesitará que le lleven una vez a la semana. En casos con personas con Alzheimer es muy importante que exista una rutina. Con esta se buscará preservar la rutina que tenían y asegurarnos de que los hacemos partícipes de actividades donde si sientan involucrados.
4. Infórmate adecuadamente. Es necesario saber la situación actual Por eso le recomendamos que se informe en fuentes oficiales. Evite la sobreinformación ya que puede provocar sensaciones de angustia u otros contraproducentes. No aumente el consumo de redes sociales como whatsapp para que circulan informaciones falsas que generan más miedo a las personas.
5. Mantenga los contactos. En estos días es muy recomendable mantener conversaciones con los familiares, amistades y allegados a quien vemos habitualmente. Podemos hablar sobre cómo estamos viviendo estos días y como nos sentimos para aliviar las sensaciones negativas. Por eso puede planificar estas conversaciones en su horario diario.
6. Aprovecha el momento. Estos días puede hacer aquellas cosas que generalmente no puede hacer. Aprovecha para compartir espacios de ocio con sus familiares, lea o juegue con un juego de mesa.
7. Haga deporte en casa. En Internet puede encontrar muchos ejercicios para todos los niveles. Si ya hicisteis habitualmente haga las rutinas que conoces. O incluso, puede poner música y bailar en casa.
8. Cuida de tu salud. Aprovecha para tomar el sol 20 minutos en el balcón o terraza. Duerme las horas adecuadas, haz una dieta equilibrada y no perder el sentido del humor.
9. Cuida tu estado de ánimo. Debemos tener cuidado de nuestros pensamientos y emociones. Habrá momentos que el ánimo puede fallar y crecer el nerviosismo y la inseguridad. Por eso hay que escucharnos y cuidarse emocionalmente. Puedes practicar mindfullness, meditación o yoga para favorecer la tranquilidad.
10. Cuidarse. El hecho de estar confinados en casa no implica que tengamos que descuidar nuestra higiene o mantener nuestro bienestar propio. Vístase como si saliéramos a la calle, por haga masajes en las manos o los pies, manténgalos. Mantener estos hábitos ayudan en el trabajo espacial y temporal y que es muy importante en estos días.

En nuestro blog encontrarás más recomendaciones y propuestas para hacer estos días.

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